小腿下方和脚部的肌腱和肌肉缺乏必要的活动范围 蹲 不用抬 高跟鞋 以释放压力。有些身体需要双脚比其他人更远，有些需要相扑 深蹲.有些脚趾几乎指向前方，有些需要不同程度地向外指。
这样，为什么我下蹲时脚后跟不能着地？
这不是因为他们的脚踝不够灵活，而是因为他们 不能 充分弯曲臀部。膝盖向前意味着脚踝需要更大的角度，或者 高跟鞋 不得不举。图 1：当我进入时是什么阻止了我 深蹲 （马拉萨那）？
其次，为什么我不能一直蹲下去？任何这些区域的行动受限都会导致您无法前往 一路下来 陷入深深的 蹲.最常见的行动不便问题阻碍人们进行深 蹲 是由于小腿紧张导致背屈活动受限。
相应地，为什么我蹲下时脚后跟会抬起？
高跟鞋提升 在一个 蹲 表明你的身体和杠铃正在向前移动。您希望在一段时间内尽可能保持稳定 蹲 当 脚跟 爬起来，你会立即变得不那么稳定。理想情况下，杠铃应该在你的臀部和脚踝上方对齐，并稳定在你的整个脚上。
深蹲时如何保持体重在脚后跟上？
- 重量应该均匀地分散在整个脚上；不仅仅是你的脚掌。
- 不要再说“把重量放在脚后跟上”，开始把重量放在脚的中间）。
- 当您以狭窄的姿势蹲下时，您是在试图将自己压缩到一个小空间中。
