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这是你应该做的来增肥。
- 计算你的卡路里。你需要卡路里 增肥.
- 力量 向上 与蛋白质。蛋白粉 将要 成为你最好的朋友。
- 不要拒绝碳水化合物。是的，碳水化合物 是 重要的 到 增强肌肉。
- 权衡有氧运动的好处。
- 根据肌肉量调整您的锻炼。
同样有人可能会问，我怎样才能快速增肌？
试试这些行之有效的技巧，以比对手更快地增肌。
- 吃一顿丰盛的早餐。许多忙碌的运动员在出门之前完全忘记了早餐或快速吃一碗麦片。
- 开始Power Hour Meals。每周计划一到两次锻炼后的“能量小时”餐。
- 每天喝一杯蛋白质奶昔。
其次，健美运动员的散装时间是多久？一般来说，你选择的频率并不重要，重要的是继续前进，直到达到预期的结果。然而，对于大多数人来说，我建议膨胀 2-3 个月，然后减少 长 你需要摆脱多余的脂肪。每个人都需要不同的时间。
还要知道，健美运动员是如何增肥的？
请记住，膨胀的关键信息是：
- 确保您处于卡路里过剩状态。
- 吃足够的蛋白质来锻炼肌肉。
- 消耗足够的碳水化合物来加油和恢复。
- 吃适量的有益脂肪，以保持健康和增肌。
我应该如何训练增肌？
冬季散装：大众锻炼计划
- 多吃（健康）卡路里。当你在膨胀时，热量过剩的饮食是至关重要的--没有食物你就无法成长。
- 多休息。
- 化合物为王。
- 第 1 天 - 回来。
- 第 2 天 - 胸部。
- 第 3 天 - 腿。
- 第 4 天 - 手臂和肩膀。
- 第 1 天 - 回来。
