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健美运动员如何快速增肌?
健美运动员如何快速增肌?
Anonim

这是你应该做的来增肥。

  1. 计算你的卡路里。你需要卡路里 增肥.
  2. 力量 向上 与蛋白质。蛋白粉 将要 成为你最好的朋友。
  3. 不要拒绝碳水化合物。是的,碳水化合物 重要的 增强肌肉。
  4. 权衡有氧运动的好处。
  5. 根据肌肉量调整您的锻炼。

同样有人可能会问,我怎样才能快速增肌?

试试这些行之有效的技巧,以比对手更快地增肌。

  1. 吃一顿丰盛的早餐。许多忙碌的运动员在出门之前完全忘记了早餐或快速吃一碗麦片。
  2. 开始Power Hour Meals。每周计划一到两次锻炼后的“能量小时”餐。
  3. 每天喝一杯蛋白质奶昔。

其次,健美运动员的散装时间是多久?一般来说,你选择的频率并不重要,重要的是继续前进,直到达到预期的结果。然而,对于大多数人来说,我建议膨胀 2-3 个月,然后减少 你需要摆脱多余的脂肪。每个人都需要不同的时间。

还要知道,健美运动员是如何增肥的?

请记住,膨胀的关键信息是:

  1. 确保您处于卡路里过剩状态。
  2. 吃足够的蛋白质来锻炼肌肉。
  3. 消耗足够的碳水化合物来加油和恢复。
  4. 吃适量的有益脂肪,以保持健康和增肌。

我应该如何训练增肌?

冬季散装:大众锻炼计划

  1. 多吃(健康)卡路里。当你在膨胀时,热量过剩的饮食是至关重要的--没有食物你就无法成长。
  2. 多休息。
  3. 化合物为王。
  4. 第 1 天 - 回来。
  5. 第 2 天 - 胸部。
  6. 第 3 天 - 腿。
  7. 第 4 天 - 手臂和肩膀。
  8. 第 1 天 - 回来。

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